jem nie jem

i dodam jeszcze tylko że jeśli nie chcesz się otłuścić to trzeba troche lepiej podejśc do miski niż tylko "nie mam diety, ale zwracam uwagę na to co jem, słodyczy mało, a jednocześnie raczej dużo innego jedzenia bo chcę też nabrać masy".

wiem że mam nie dowagę ale ja mam taką przemianę materii ja bardzo dużo jem wszystkiego ale wiecie jak to jest Wiemy, wiemy. Tłumaczenie przemianą materii to najczęstsze i najgłupsze tłumaczenie ludzi nie mających pojęcia o diecie. Przemiana materii to nie jest jakiś tajemniczy stwór (nazwijmy go Smokiem wawelskim) o nieograniczonym apetycie i [...]

[...] Co do warzyw- to jedni liczą inni nie. Chodzi tez o to żeby nie ograniczać ilości warzyw, żeby kalorii nie podbijać. Brokułów, porów bym nie liczyła. Marchew, jak jem więcej niż jedna - liczę, bo to korzeniowe i sporo ww mają. Tak samo ziemniaki, buraki. Jak siostra wraca do treningów po pół roku, to tez bym zaczeła od 3 siłowych i 2 [...]

Jem w miarę ok lecz nie mam ściśle ułożonej diety, kieruję się poprawną techniką dziękuje za wypowiedź lecz chciałem dowiedzieć się czy ten plan jest poprawny.

Staż: ok 1 roka cel to masa moze. Mam jeszcze pytanie: Chcialbym kupic xpanda tylko nie mam diety : tzn w ciagu dnia jem tylko 2 bulki, duzo piję. czy xpand da efekty ??

[...] +mięsa (ala spaghetti) 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z oliwek 10g nie jadam w kółko tego samego jem tak by mieć 2gbialka na 1kg masy 5g wegli na 1kg masy , braki w diecie uzupelniam dodatkowo serami itd , carbo tak by spełniało moje zapotrzebowanie , daltego nie [...]

może być. tylko ze twarog ma 4,5g mniej bialka w 100g. wiec musisz jego ilosc dopasowac do swojego zapotrzebowania nie mowie ze ogorkow masz wogole nie jesc, tylko ze sa one nie wartosciowe;) sam jem bo lubie. jeszcze taka mala uwaga: warzyw nie wlicza sie w diete. pozdrawiam

jem ari według zalecen, czyli ćwiartkę e2d, jak narazie po tygodniu Libido słabe i zaczynam się zastanawiać czy propek nie zanizony bo zmieniłem firmę czy aż tak estro daje się we znaki. Po jakim czasie Arimidex zaCznie działać czy po 1mg leku powinna być odczuwalna różnica ? Czy jednak te 2-3tyg i będzie jak po pierwszych shotach :-?

a o ile mniej więcej wydłużyć?? Założmy , że śpię 2godziny, początek snu 0,5 h po ostatnim posiłku. Jem przeważnie co 2,5-3h wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)

[...] węgle masz też w orzechach i awokado i nie baw się w niełączenie różnych rodzajów białek, bo to już przegięcie, czyli łącz te orzechy z jajami, mięsem, itp. ja jeszcze jem na noc twaróg chudy z bardzo niską zawartością laktozy, na mnie działa dobrze. tłuszcze tylko nienasycone, mieszaj z białkiem, tylko dodaj dużo warzyw, jeśli już chcesz [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni - amino uniliver, mono krety 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 4tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nigdy nie obliczałem. jem ile wlezie, nie co popadnie 11)przewidziane finanse na cykl - zakupione za ok 320zł 12) uwagi i sugestie -

jaaa endokrynolog teraz... to juz nie wiem do jakiego mam isc. Poszedl bym prywatnie to nie potrzebuje skierowania zadnego wiec moge odrazu walic do lekarza od tych hormonow itd. Bo u tych rodzinny itd. to ja nawet nie jestem zarejestrowany i wogole ciezka sprawa by pewnie z tym byla. co do zma to jem na noc 3 kapsy

hhehehe no w sumie racja :) a jeszcze jedno ile mam wcinac białka bo od białka tez moge utyc chyba i nie moge przesadzac w tej chwili jem 1g na 1kg

Kalorykę masz zdecydowanie za małą jak na początek redukcji. Co do tego to tak jak pisałem na początku nie trzymam się tego kurczowo, powiem więcej zapewne jem troszkę więcej przy czym robię posiłki takie, żeby dostarczały mi mniej więcej właściwe porcje makrosów. A co do treningu to trochę marnotrawstwo tylko 3 dni treningowe. Czy mógłbym [...]

Ćwicze długo od 4 lat z tym ze jak dochodziem do szczytowej formy to zawsze kończyło sie to piciem, imprezkami itd wiec jak miałem 43 w łapce to spadałem do 41 albo 40 i znów zaczynałem cwiczyć.Zazwyczaj ćwicze 12 10 8 6 w tym 4 serie od niedawna zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem [...]

nicci a ile jadlas dziennie tabletek bo ja mam ten beta-karoten E i jem jedna dziennie lekarz mi przepisal to bo mam uczulenie na pierwsze mocniejsze slonce i wydaje mi sie ze nie ma efektow a zjadlam juz z 60 tabletek

[...] jestem u siebie w malym miasteczku, dobrze ze chociaz taka jest . Cięzko okreslic kalorie, kazdego dnia jadam co innego, moze opisze przecietny dzien. Wstaje kolo 9, zjem czasem woreczek ryzu + pol litra mleka, czasem pare kanapek, czasem jajecznica + kanapki + mleko. Obiad oko 13, najczesciej makaron z rosolem bo lubie, na drugi ziemniaki [...]

to takie pytanka 1 miarka byla ? przed i teraz 2 ile jesz ? moze tu jest problem ;-) 3 "Chodzę na siłownie od początku wakacji" ....88-O gratulacje za cierpliwosc ! no tak w 12 tygodni do SUPERHERO {{:-( to tak nie dziala /-)_ 1. Nie mierzyłem. 2. Jem dużo, staram się jeść zdrowo, unikać fast-foodów, bez żadnej diety aktualnie. 3. Nie chodzi [...]

Warzywka jem świeżutkie a co do piersi to akurat nie ma nawet mowy o oleju.

[...] na kiełbasie z cebulą z 4 jaj -pieczywo białe 2 kromki Z mojej diety wyciskam około 2000 kalorii a powinienem spożywać 4000 :/ Nie wiem jak wzbogacić dietę tym bardziej że jem do syta Współczynnik BMR 2051.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3538.13 Węglowodany 55% 1945.97kcal = 486.49gram Białko 15%% 530.72kcal = 132.68gram Tluszcz 30% 1061.44kcal = [...]